5 façons de construire la masse musculaire qui sont légales

Si vous essayez de construire une masse musculaire, vous savez à quel point cela peut être frustrant quand vous n’obtenez pas de bons résultats. Vous avez consacré tout votre temps et votre énergie à perfectionner votre formulaire, mais vous ne paraissez toujours pas plus grand.

Il peut être tentant de recourir à des méthodes dangereuses ou illégales comme les stéroïdes, mais ils vont nuire à votre corps.

Avant d’abandonner ou d’essayer des stéroïdes, suivez ce guide simple pour augmenter la masse musculaire légalement!

5 façons de construire la masse musculaire qui sont légales

1. Utilisez la formation de résistance progressive

Il est logique que la façon la plus facile de construire la masse musculaire est de frapper la salle de gym, non? Mais votre séance d’entraînement peut avoir besoin d’un peu de changement si vous vous concentrez sur les mauvais éléments.

Au lieu d’opter pour des représentants inférieurs de poids plus élevés, passez à un entraînement d’entraînement à la résistance progressive pour de meilleurs résultats.

Si vous n’êtes pas familier avec la méthode PRT, c’est l’inverse de ce que vous faites probablement. Au lieu de vous concentrer sur ces poids plus élevés, vous ferez plus de répétitions à un poids inférieur.

Alors que votre séance d’entraînement peut sembler un peu facile au début, ne vous inquiétez pas, vous allez bientôt sentir la brûlure.

Tout le but de l’EPR est de vous construire jusqu’à ces poids plus élevés d’une manière sûre qui ne fatiguera pas votre corps.

2. Changez votre régime

Même si vous êtes un débutant complet de fitness, vous savez que vos résultats sont déterminés par ce que vous mangez ainsi que comment vous vous entraînez. Gardez votre corps en forme en abandonnant la restauration rapide en faveur de certaines alternatives plus saines.

Il est recommandé de grignoter avant et après les entraînements pour de meilleurs résultats. Incorporer ces trois pierres angulaires dans votre alimentation et regarder votre masse musculaire se développer:

Protéine: Le nutriment de base pour la construction musculaire. Il y a des tonnes de shakes protéinés et de poudres pour éliminer la sensation de manger sainement.

Glucides: Vous en aurez besoin pour l’énergie pendant votre entraînement. Les glucides sont ce qui vous permettra de continuer pendant ces premières séances d’entraînement.

Les graisses: Les graisses saines comme l’huile d’olive et les oméga 3 sont fantastiques pour votre corps à petites doses.

3. Utilisez des suppléments

Les suppléments sont extrêmement populaires dans le monde de l’entraînement, et pour de bonnes raisons. Ils sont rapides, efficaces et fournissent à votre corps certains des éléments essentiels que vous pourriez ne pas obtenir.

Avant de plonger l’argent, assurez-vous de faire vos recherches. Lisez cet avis Winsol, par exemple, et assurez-vous que vous en avez pour votre argent.

Découvrez les suppléments dont votre corps peut bénéficier et commencez à lire les commentaires. Il y a des tonnes de faux remèdes miracle là-bas, alors le scepticisme est votre ami ici.

4. Arrêtez de vous concentrer sur Cardio

Tandis que le cardio devrait toujours faire partie de votre entraînement, il ne devrait pas être votre foyer. Au moins, pas si vous construisez la masse.

Alors que le cardio est idéal pour ceux qui essaient de perdre du poids, il ne vous aidera pas à gagner du muscle. Fossé le tapis roulant et ramasser quelques haltères pour de meilleurs résultats.

5. Augmentez votre testostérone

La testostérone est le plus grand facteur hormonal quand il s’agit de gains musculaires. En conséquence, vous voudrez augmenter vos niveaux pour rendre les choses plus faciles sur vous-même.

Heureusement, vous pouvez le faire avec quelques changements de vie.

Ajoutez plus de protéines saines et de cuivre à votre alimentation, découpez le sucre et faites de l’exercice régulièrement.

Il est étonnamment facile d’augmenter vos niveaux de T, il nécessite juste un peu de dévouement de votre part.

Voilà! Qu’est-ce que tu attends? Il est temps de frapper la salle de gym et de commencer ces représentants!